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En general es un buen sitio donde pueden intercambiar opiniones y lugares donde entrenar.

Cuando se corren distancias muy largas, hablemos de 21K o directamente una maratón, definitivamente existe un roce importante entre la ropa que uno ocupa y el cuerpo, esto es pies, pezones, dedos, entre pierna, entre otros, por esto es importante estar preparado para estas ocasiones que pueden ser muy dolorosas, por eso entre investigué con varios corredores algunos tips que pueden ser my útiles, tales como:

1. Uso de parches (Band Aid) en la zona de los pezones o tetillas, como también vaselina.

2. Uso de vaselina en la entre pierna y entre los dedos de los pies, esto evitará el roce y las uñas moradas, porque esto también disminuye el roce.

En general correr es uno de los mejores deportes a realizar en todo sentido, es bastante completo, y de bajo costo, pero es necesario tener claro que es un deporte  que produce un impacto en nuestro cuerpo, y en nuestros pies por eso es necesario tener claro nuestro tipo de pisada, y que zapatilla elegir.

Para elegir la zapatilla correcta es necesario tener claro que tipo de pisada tiene uno, y hay 3 clasificaciones generales que te pueden ayudar a comenzar a entender tu forma de pisar, que son los Pronadores, Neutros y Supinadores, y que se detallan a continuación:

Pronador

La característica principal del pronador se basa en una inclinación del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corres tus tobillos tienen la tendencia  a girar hacia dentro, y es una amortiguación normal con la que se amortigua el cuerpo, pero cuándo la pronación supera lo normal se clasifica a un corredor como pronador.

 La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.

Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.

Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.

Neutro

Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie,

ni hacia el exterior cuando uno corre.

El pie normal se caracteriza porque su apoyo comienza por la parte externa del tobillo realizando a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y apartando el antepié El apoyo medio del pie corresponde aproximadamente al 1/3 total del ancho de la planta del pie.

Supinador

La supinación es  cuando hay una baja del efecto de la pronación generando un apoyo por la parte externa del pie.

Se trata de un pie muy rígido, con arco my grande,y el tobillo hacia fuera.

Esta variación es poco habitual, y un porcentaje muy bajo son supinadores.

Los supinadores erosionan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no exclusivamente en la zona del talón.

Por esto es muy importante conocer el tipo de pisada, y afortunadamente en las tiendas especializadas cuentan con expertos que te pueden recomendar el tipo de zapatillas que tú necesitas, y en algunos casos, hay tecnología disponible, como el Adidas Foot Scan.

La Nike Air Pegasus es un zapatilla formidable, con muy buen nivel de amortiguación y ventilación, para una pisada neutral, que yo la recomiendo totalmente para entrenar 10K o distancias cortas, desde que las tengo no he tenido dolores en mis rodillas o articulaciones, y en forma adicional los nuevos modelos de esta increíble zapatilla tienen incorporado en hábitaculo especial para insertar el chip desarrollado por Apple y Nike que funciona con un “Ipod Nano” o la nueva maravilla, la ”Sportband”, lo único que tiene que mejorar es el diseño, pero eso no importa mucho cuando te gusta correr.